chleb razowy

Ostatnio kupilem sobie chleb razowy z jakimis nasionami slonecznk chyba i custam jeszcze, to chyba sa to tluszcze zawarte, dobrze kombinuje czy nie?? Bo mi sie wydaje ze taki chleb bedzie lepszy niz zwykly bez niczego..

chłopaki a czy musze jesc chleb razowy tylko? nie moge jesc chleba wiejskiego? bo u nas za bardzo nie ma wyboru i jest glownie najnormalniejszy wiejski chleb i czy on sie nie nadaje do jedzenia? :P ukladam sobie diete i prosze o pomoc.

[...] 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T) -Bułka kajzerka 60g. (174.6kcal. 4.6g B 33.4g W 2g T) Obiad 13:00 -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T) -chleb razowy z pestkami 105g. ( 3 kromki) (224.7kcal. 5.4g B 53.5g W 1.8g T) -Pomidor 20g. ( 2 plastry) 3.2kcal. 0.2g B 0.7g W 0.1g T) -Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. [...]

[...] pory tj. 18 do 20 po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ? A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, niecheć do treningów a do tego [...]

[...] za doradzenie będe bardzo wdzięczny:) jak narazie jestem na 3 tygodniowej redukcji, 4 dni temu sie warzyłem i z 125kg zszedłem na 119kg Pije duzo wody, czasem mleko, chleb razowy, nie jakieś soczki "czy kanapeczki" Gdyby ktoś miał chęci, prosze o komentarz, chętnie wszystko przyjme, wiem. że na pewno zostawiam mojemu cyklowi duzo do [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

[...] B:10,4 / T:10,8 / W:37,4 / Kcal:282,2 III - Posiłek 13:30 60g masło orzechowe B:16,8 / T:31,8 / W:6,6 / Kcal:382,2 150g serek wiejski 3% B:16 / T:4,5 / W:4 / Kcal:120 30g chleb razowy (żytni) B:1,8 / T:0,7 / W:25 / Kcal 66 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek [...]

Co dodac do diety, co ujać. 1. Wey, platki owsiane.banan, rodzynki, yogurt naturalny 2.Piers, ryz brazowy, wazywa.(orzechy) 3. Makrela, chleb razowy(na zmiane z tunczykiem +makaron, ewentualnie codziennie makrela) 4. twarog chudy, czasami miod, bulka lub chleb ciemny 5. Wey. 2 jaja gotowane.

[...] : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]

[...] 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 IV (przedtreningowy) -ryz biały 100g -piers z kurczaka/indyka [...]

[...] trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co [...]

[...] ok.2000kcal. I śniadanie -owsianka na wodzie 50g -jajko na twardo -1/3 ogórka zielonego -1 łyżka oliwy z oliwki (348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/) II posiłek w szkole - kanapka * chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka - kilka orzechow wloskich (350kcal/7,6B/22T/41,5W/) III posiłek w szkole, przed treningowy - [...]

[...] -II- 0,59 -II- 1,18 30 gr owsianki 110,00 kcal 30 gr owsianki 3,57gr 30 gr owsianki 20,79gr 30 gr owsianki 2,16gr RAZEM B:23/w:94/T:16 10:00 chleb razowy + szynka z piersku z kurczaka , indyka + jogurt naturalny + banan +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr [...]

[...] tak mi się wydaje, trening VT przyjąłem za aeroby. Z powodu studiów i tego że codziennie na treningi dojeżdżam i zajęcia, nie mam idealnej diety(czyli czasami zamiast ryżu chleb razowy itp),ale staram się w 90% utrzymywać ilość zjadanych kalorii i btw wg. założenia czyli 160gr białka,120 gr tłuszczy i ok 550 gr węgli(z węglami jest [...]

Cześć Interesuje mnie co można zjeść na śniadanie zamiast placka owsianego, ale żeby miało miej więcej tyle samo ww, b i t. Zastanawiałem się nad jajecznicą i do tego chleb razowy(ile może mieć taki chleb WW ?). Zapotrzebowanie na śniadanie Ww 32g B 25g T 18g

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

[...] łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem (nie dużo) Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem chleb razowy, wcześniej biały. Lubię nabiał, pierogi, kotlety, makarony. Nie lubię tłustych potraw, soi i dań bez smaku Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja dieta: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego [...]